Snatch Çekme
Snatch Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Alt Sırt, Kuadriseps Kasları, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yerde kaval kemiğine yakın bir halter ile geniş bir tutuş yapın. Ağırlık topuklarda olacak şekilde kalçalarınızı indirin, sırtınız düz, başınız öne bakacak, göğsünüz yukarıda, omuzlarınız barın hemen önünde olacak şekilde. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- İlk çekişe topuklarınızdan ilerleyerek ve dizlerinizi uzatarak başlayın. Sırt açınız aynı kalmalı ve kollarınız düz durmalıdır. Dizlerin üzerine çıkmaya devam ederken ağırlığı kontrollü bir şekilde hareket ettirin
- Ardından, çekiş için ana ivme kaynağı olan ikinci çekiş gelir. Çubuk uyluk ortası pozisyonuna yaklaştığında, kalçadan uzanmaya başlayın. Zıplama hareketinde, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak hızlanın, barı yukarı doğru hareket ettirmek için hızı kullanın.
- Ağırlığı hızlandırmak için kollardan aktif olarak çekmeye gerek olmamalıdır; ikinci çekişin sonunda vücut tamamen uzatılmalı ve hafifçe geriye yaslanmalıdır. Tam uzatma şiddetli ve ani olmalı ve uzatmayı gereğinden fazla uzatmadığınızdan emin olun.
