Bacak Yukarı Arka Bacak Esnetme
Bacak Yukarı Arka Bacak Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırt üstü uzanın, bir dizinizi bükün ve omurganızı sabitlemek için ayağınızı yere koyun.
- Diğer bacağınızı havaya kaldırın. Eğer sıkı iseniz, onu düzeltmeniz mümkün olmayacaktır. Bu tamam. Dizinizi, kaldırılan ayağın tabanı tavana bakacak şekilde (ya da olabildiğince yakın olacak şekilde) uzatın.
- Bacakları mümkün olduğunca yavaşça düzeltin ve ardından bacağınızı burnunuza doğru çekin. Switch sides.
