Arka Bacak Esnetme
Arka Bacak Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı kalçanız doksan derece olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Diğer bacağınızı yerde düz tutun.
- Ayak topunuzun üzerinden bir kemer, bant veya ip geçirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Baldırlarda ve hamstringlerde gerilim oluşturmak için kemeri çekin. Bu esneme hareketini 10-30 saniye tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
