Asılı Snatch - Dizlerin Altında
Asılı Snatch - Dizlerin Altında talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Baldırlar, Ön Kollar, Kalça Kasları, Alt Sırt, Kuadriseps Kasları, Omuzlar, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bar üzerinde geniş bir tutuşla, el üstü veya kanca tutuşla başlayın. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı ve ayaklar dışa dönük olmalıdır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve gövdeniz öne doğru eğilmiş olmalıdır. Omurga tamamen uzatılmalı ve baş öne bakmalıdır. Çubuk dizlerin hemen altında olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacaklar ve kalçalar boyunca agresif bir şekilde uzanın. En yüksek ekstansiyonda omuzları silkerek dirseklerin yana doğru esnemesine izin verin.
- Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi kuvvetlice barın altına çekin. Vücudunuz mümkün olduğunca alçakta ve kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış halde barı alın.
- Ağırlık başınızın üzerindeyken ayakta durma pozisyonuna dönün ve ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde yere bırakın.
