Ayakta Arka Bacak ve Baldır Esnetme
Ayakta Arka Bacak ve Baldır Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kemeri, bandı veya ipi bir ayağın etrafına dolayarak yürümek. Ayaktayken, bu ayağınızı öne doğru yerleştirin.
- Ön bacağınızı düz tutarken arka bacağınızı bükün. Şimdi ön ayağınızın parmak uçlarını yerden kaldırın ve öne doğru eğilin.
- Kemeri kullanarak baldırdaki esnemeyi artırmak için ayağın üst kısmını çekin. 10-20 saniye tutun ve diğer ayakla tekrarlayın.
