Arka Bacak-SMR
Arka Bacak-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Oturur pozisyonda, bacaklarınızı üst bacakların arkasına gelecek şekilde bir köpük rulonun üzerine uzatın. Ağırlığınızı desteklemek için ellerinizi yan tarafa veya arkanıza koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ellerinizi kullanarak kalçanızı yerden kaldırın ve köpük rulo üzerindeki ağırlığınızı bir bacağınıza kaydırın. Germekte olduğunuz bacağın hamstringlerini gevşetin.
- Köpüğü kalçanın altından dizin arkasına doğru yuvarlayın, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
