İnç Solucanı
İnç Solucanı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde durun. Bacaklarınızı düz tutarak aşağı doğru uzanın ve ellerinizi tam önünüzde yere koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ellerinizi yavaşça ileri doğru yürüterek başlayın, sol ve sağ elinizi dönüşümlü olarak kullanın. Bunu yaparken, bacaklarınızı düz tutarak sadece kalçanızdan bükün.
- Vücudunuz şınav pozisyonunda yere paralel olana kadar devam edin.
- Şimdi, ellerinizi yerinde tutun ve ayaklarınızla yavaşça kısa adımlar atın, her seferinde sadece birkaç santim hareket edin.
- Ayaklarınız ellerinizin yanına gelene kadar yürümeye devam edin, bunu yaparken bacaklarınızı düz tutun.
