Balon Bacak Curl
Balon Bacak Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalçalar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı topun üzerine koyun.
- Bacaklarınızı uzattığınızda ayak bilekleriniz topun üzerinde olacak şekilde topu konumlandırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ağırlığınızı kürek kemikleri ve ayaklarınız üzerinde tutarak kalçanızı yerden kaldırın.
- Dizleri bükün, topu kendinize olabildiğince yaklaştırın, hamstringleri kasın.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
