Kas Snatch
Kas Snatch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Alt Sırt, Kuadriseps, Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Geniş bir tutuşla orta uyluk pozisyonunda tutulan yüklü bir halterle başlayın. Ayaklar doğrudan kalçaların altında olmalı ve ayaklar gerektiği gibi dışarıya çevrilmelidir. Göğüs yukarıda ve baş öne bakacak şekilde kalçaları indirin. Omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- Çekişe topukların önünden ilerleyerek ve barı kaldırarak başlayın. Kalça dizleri ve ayak bileklerinden uzanarak ikinci çekişe geçin ve barı olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı kaldırın. Bar vücuda yakın olmalıdır.
- Dizleri yeniden bükmeden barı baş üstü pozisyonuna yükseltmeye devam edin.
