90/90 Hamstring
90/90 Hamstring talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde uzatarak sırt üstü uzanın.
- Diğer bacağınızla kalçanızı ve dizinizi 90 derece bükün. Gerekirse bacağınızı ellerinizle destekleyebilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacağınızı düz bir şekilde havaya doğru uzatın, en üstte kısa bir süre duraklayın. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 10-20 tekrar yapın ve ardından diğer bacağa geçin.
