Yatarak Bacak Curl
Yatarak Bacak Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Makinenin kolunu boyunuza göre ayarlayın ve kolun pedi bacaklarınızın arkasında olacak şekilde (baldırların sadece birkaç santim altında) bacak kıvırma makinesine yüzüstü uzanın. İpucu: Tercihen düz yerine açılı bir bacak kıvırma makinesi kullanın, çünkü açılı bir pozisyon hamstringlerin işe alınması için daha elverişlidir.
- Gövdeyi bankta düz tutarak, bacaklarınızın tamamen gerildiğinden emin olun ve makinenin yan kollarını tutun. Ayak parmaklarınızı düz konumlandırın (veya ayak konumlandırma bölümünde açıklanan diğer iki duruştan herhangi birini de kullanabilirsiniz) . Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, üst bacaklarınızı pedden kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tamamen kasılmış pozisyona geldiğinizde, bunu bir saniye tutun.
- Nefes alırken, bacakları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
