Dumbbell Clean
Dumbbell Clean talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Ön Kollar, Kalça Kasları, Alt Sırt, Kuadriseps Kasları, Omuzlar, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambılla, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi esneterek ağırlıkları yere indirin, dambıllar yere ulaşana kadar kalçalarınızı geriye doğru itin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Hareketi başlatmak için, ağırlıkları yukarı doğru hızlandırmak için kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak şiddetli bir şekilde yukarı doğru zıplayın. Dambılları nötr bir şekilde tutarak, tam ekstansiyona ulaşılana kadar kolları düz tutun.
- Tam ekstansiyondan sonra, ağırlığı squat pozisyonunda almak için kalçaları ve dizleri yeniden bükün. Kolların bükülmesine izin verin, dambılları omuzlarınıza doğru yönlendirin.
- Çömelme pozisyonunda ağırlığı aldıktan sonra, ağırlıklar omuzlarınızdayken ayakta durma pozisyonunda bitirmek için kalçaları ve dizleri uzatın.
