Dünyanın En İyi Esnetmesi
Dünyanın En İyi Esnetmesi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Kuadriseps Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu üç bölümden oluşan bir streçtir. Ön ayağınız yerde düz ve arka ayağınızın parmak uçlarında olacak şekilde öne doğru hamle yaparak başlayın. Dizlerinizi bükerek, diziniz neredeyse yere değene kadar çömelin. Gövdenizi dik tutun ve bu pozisyonu 10-20 saniye boyunca koruyun.
- Şimdi, ön bacağınızla aynı taraftaki kolu, dirsek ayağın yanına gelecek şekilde yere koyun. Esneme hareketinin bu kısmında size destek olması için diğer elinizi öndeki bacağınıza paralel olarak yere koymalısınız.
- 10-20 saniye sonra ellerinizi ön ayağınızın her iki yanına yerleştirin. Ön ayağınızın parmak uçlarını yerden kaldırın ve bacağınızı düzeltin. Bunu yapmak için arka bacağınızı yeniden konumlandırmanız gerekebilir. 10-20 saniye tutun ve ardından tüm sırayı diğer taraf için tekrarlayın.
