Güç Snatch
Güç Snatch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Alt Sırt, Kuadriseps, Omuzlar, Trapez Kasları, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yerde yüklü bir halter ile başlayın. Bar kaval kemiğine yakın veya değecek şekilde olmalı ve barı geniş bir şekilde kavramalıdır. Ayaklar doğrudan kalçaların altında olmalı ve ayaklar gerektiği gibi dışarıya çevrilmelidir. Göğüs yukarıda ve baş öne bakacak şekilde kalçaları indirin. Omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- İlk çekişe topukların önünden ilerleyerek ve barı yerden kaldırarak başlayın. Sırt açısı, bar dizleri geçene kadar aynı kalmalıdır.
- Kalça dizleri ve ayak bileklerinden uzanarak ikinci çekişe geçin ve barı olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı kaldırın. Çubuk gövdeye yakın olmalıdır. En yüksek ekstansiyonda omuzlarınızı silkip dirseklerinizin yana doğru esnemesine izin verin.
- Ayaklarınızı alıcı pozisyona, biraz daha geniş bir pozisyona getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi barın altına çekin. Bar kısmi çömelme pozisyonunda alınmalıdır. Barı baş üstü pozisyonuna yükseltmeye devam edin, barı baş üstünde kilitli olarak alın.
- Ağırlık baş üstünde olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.
