İleri Adım Geçiş
İleri Adım Geçiş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Kuadriseps Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sağ elinizde bir kettlebell tutarak gövdeniz dik olacak şekilde ayakta durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sol ayağınızla öne doğru adım atın ve gövdenizi dik tutarak kalça ve dizinizi esneterek üst bedeninizi aşağı indirin. Arka dizinizi neredeyse yere değene kadar indirin.
- Hamle yaparken kettlebell'i ön bacağınızın altından diğer elinize geçirin.
- Ayağınızın topuğundan bastırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi önerilen sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
