Bir Kol Doğrusal Jammer
Bir Kol Doğrusal Jammer talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir çubuğu bir kara mayınına yerleştirin veya bir köşeye güvenli bir şekilde sabitleyin. Barı uygun bir ağırlığa yükleyin.
- Barı yerden kaldırın, bir veya iki elinizle omuzlarınıza alın. Geniş bir duruş benimseyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseği uzatarak, ağırlığı yukarı doğru bastırarak hareketi gerçekleştirin. Maksimum kuvvet üretmek için kalça ve dizleri tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde hareket edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
