Ayakta Avuç İçte Tek Kol Dumbbell Press
Ayakta Avuç İçte Tek Kol Dumbbell Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Triseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir elinizde bir dambıl tutarak başlayın, kolunuzu nötr bir tutuşla yana doğru tamamen uzatın. Dengenizi korumak için diğer kolunuzu eğimli bir banka tutunmak için kullanın.
- Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi kolunuzla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar dambılı yavaşça yukarı kaldırın. Not: Ön kolunuz yere dik olmalıdır. Tüm egzersiz boyunca nötr bir tutuş sağlamaya devam edin.
- Kolunuz tamamen uzayıncaya kadar dambılı yavaşça yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes alırken kolunuz tekrar 90 derecelik açıya gelene kadar ağırlığı aşağı indirin.
- Bir saniye boyunca kasılmayı hissedin ve ardından nefes verirken ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın. Egzersiz sırasında dengenizi korumak için eğimli sehpaya tutunmayı ve ayaklarınızı pozisyonda tutmayı unutmayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
