Yatarak Krossover
Yatarak Krossover talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Abduktör Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Abduktör Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Abduktör Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın.
- Bir bacağınızı diziniz bükülü olacak şekilde vücudunuzun üzerinden geçirin ve dizinizi yere değdirmeye çalışın. Partneriniz yanınızda diz çökmeli, bir eliyle omzunuzu aşağıda tutmalı ve diğer eliyle çapraz bacağınızı kontrol etmelidir. bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Partneriniz herhangi bir gerçek hareketi önlerken bükülmüş dizinizi yerden kaldırmaya çalışın.
- 10-20 saniye sonra, partneriniz dizinizi yere doğru hafifçe bastırırken bacağınızı gevşetin. Diğer tarafla tekrarlayın.
