İliotibial Bant-SMR
İliotibial Bant-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Abduktör Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Abduktör Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Abduktör Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yan yatın ve alttaki bacağınızı kalça ile diz arasında bir köpük rulonun üzerine yerleştirin. Diğer bacağınız önünüzde çapraz durabilir.
- Ağırlığınızın tolere edilebildiği kadarını alt bacağınıza verin; alt bacağınızı yerle temas halinde tutmanıza gerek yoktur. Gerdiğiniz bacağın kaslarını gevşettiğinizden emin olun.
- Gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklayarak bacağınızı kalçanızdan dizinize kadar köpük üzerinde yuvarlayın. Karşı bacakla tekrarlayın.
