IT Bant ve Kalça Esnetme
IT Bant ve Kalça Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Abduktör Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Abduktör Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Abduktör Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kemer, ip veya bandı ayaklarınızdan birine dolayın ve bu bacağı vücudunuzun karşı tarafına doğru sallayın, yere uzanırken bacağınızı uzatmaya devam edin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayağınızı yerden kaldırarak, ayak parmaklarını yukarı çekmek için gerginliği kullanarak kemeri çekin. 10-20 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
