Ayakta Kalça Çemberleri
Ayakta Kalça Çemberleri talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Abduktör Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Abduktör Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Abduktör Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Addüktörler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dikey bir desteğe tutunarak tek ayak üzerinde durmaya başlayın.
- Desteklenmeyen dizi 90 dereceye kadar kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçanızı mümkün olduğunca açın ve dizinizle büyük bir daire oluşturmaya çalışın.
- Bu hareketi birkaç tekrar boyunca yavaşça yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
