Rüzgar Gülleri
Rüzgar Gülleri talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Abduktör Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Abduktör Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Abduktör Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Hamstring Kasları, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatarak ve bacaklarınızı düz tutarak sırt üstü uzanın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bir bacağınızı kaldırın ve hızlı bir şekilde vücudunuzun üzerinden geçirin, karşı elinizin yakınında yere dokunmaya çalışın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı bacakla tekrarlayın. 10-20 tekrar boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
