Yatarak Yüz Üstü Plaka Boyun Direnci
Yatarak Yüz Üstü Plaka Boyun Direnci talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Boğaz hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Boğaz egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Boğaz |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alnınızın üstünde bir ağırlık plakası tutarken düz bir bankta tüm vücudunuz düz olacak şekilde yüz üstü uzanın. İpucu: Tuzakların, boynun ve başın sehpanın dışında kalması için omuzlarınız düz bir sehpanın ucundan biraz yukarıda olacak şekilde kendinizi konumlandırmanız gerekecektir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Plakayı alnınızda sabit tutarken, nefes alırken başınızı yarım daire şeklinde yavaşça geriye doğru indirin.
- Nefes verirken başınızı yarım daire şeklinde tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Kasılmayı bir saniye tutun.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
