Otururken Baş Askısı ile Boyun Direnci
Otururken Baş Askısı ile Boyun Direnci talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Boğaz hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Boğaz egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Boğaz |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankın ucunda yere bir boyun askısı yerleştirin. Ağırlıkları seçtikten sonra, ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde düz sehpanın ucuna oturun. Ayak parmaklarınız dışarı dönük olmalıdır.
- Gövdenizi neredeyse yere paralel olana kadar yavaşça öne doğru hareket ettirin. Her iki elinizi kullanarak boyun askısını başınızın etrafına güvenli bir şekilde yerleştirin. İpucu: Boyunda herhangi bir zorlanmayı önlemek için ağırlıkların hala yerde durduğundan emin olun. Şimdi gövdenizi neredeyse yere dik hale gelene kadar geriye doğru kaldırırken ağırlığı iki elinizle kavrayın. Not: Bu egzersizi gerçekleştirmek için başınızın ve gövdenizin hafifçe öne eğik olması gerekir.
- Şimdi her iki elinizi dizlerinizin üzerine koyun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes alırken çeneniz göğsünüzün üst kısmına değene kadar boynunuzu yavaşça aşağı indirin.
- Nefes verirken boynunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
