Yatarak Yüz Aşağı Plaka Boyun Direnci
Yatarak Yüz Aşağı Plaka Boyun Direnci talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Boğaz hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Boğaz egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Boğaz |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başınızın arkasında bir ağırlık plakası tutarken düz bir bankta tüm vücudunuz düz olacak şekilde yüzüstü uzanın. İpucu: Üst göğüs, boyun ve yüzün bankın dışında kalması için omuzlarınız düz bir bankın ucundan biraz yukarıda olacak şekilde kendinizi konumlandırmanız gerekecektir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Plakayı başınızın arkasında sabit tutarken, nefes alırken başınızı yavaşça indirin (\“yes\” der gibi).
- Nefes verirken başınızı yarı dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Kasılmayı bir saniye tutun.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
