Boyun-SMR
Boyun-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Boğaz hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Boğaz egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Boğaz |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kas rulosu veya oklava kullanarak, ruloyu başınızın arkasına ve boynunuza doğru yerleştirin. Silindiri doğrudan omurganın üzerine yerleştirmediğinizden, hafifçe döndürerek omurganın her iki yanındaki kaslara bastırdığınızdan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Boynunuzun üst kısmından başlayarak, 10-30 saniye boyunca gerginlik noktalarında duraklayarak boyun kaslarınızı yavaşça aşağı doğru yuvarlayın.
